Это упражнение, в основном включает в работу средние части дельт, а также верх трапеции, трицепсы и передние зубчатые мышцы.

Подъемы гантелей вперед попеременно прорабатывают в основном переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть груди и меньше среднюю дельту.

Включает в работу дельтовидные мышцы плеча (в основном заднюю дельту), трапеции и бицепсы, а также вовлекает в работу предплечья, мышцы живота, крестцовое - поясничные мышцы и ягодицы.

Подъем рук вперед с нижнего блока с канатом стоя прорабатывает в 1 - ю очередь переднюю дельту и ключичную часть груди, и в меньшей степени короткий пучок бицепса.

Подъемы гантелей в стороны развивают среднюю часть дельтовидной мышцы, которая состоит из нескольких пучков, крепящихся к плечевой кости.

Это упражнение тренирует заднюю часть дельтовидных мышц, малую круглую мышцу, подостную мышцу.

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед в основном загружают заднюю часть дельтовидных мышц. Если сводить лопатки в конце движения, то включаются в работу средняя и нижняя части трапеции, ромбовидные мышцы и большие круглые.

Это базовое упражнение которое главным образом развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, верхнюю часть груди, верхний отдел трапеции, передние зубчатые мышцы, трицепсы и надостную мышцу.

Подъемы штанги перед собой прорабатывают переднюю дельту, верх груди, подостную мышцу, и в меньшей степени трапеции, передние зубчатые мышцы и короткий пучок бицепса.