спина грудь дельты руки пресс ноги
Назад
Выберите интересующий раздел
Далее
Пресс
Здесь вы можете выбрать и посмотреть упражнения для каждой группы мышц. Здесь собранны самые важные упражнения для всех типо людей. Просто выберите подходящую группу и посмотрите вариацию упражнений
Личная программа тренировок
Вы можете выбрать личную программу обучения с доведением до результата, либо я помогу вам составить программу отдельно для каждой группы мышц.
Подробнее
…
Книжка
Описание:
Основными двигателями являются, прямая и косые мышцы живота, поперечная мышца. Вспомогательными мышцами являются приводящие мышцы бедер и квадрицепсы.
Подъем корпуса лежа
Описание:
Участвуют все мышцы передней брюшной стенки, особенно верхней части. Главная нагрузка приходится на прямую мышцу передней брюшной стенки, в частности, на ее верхнюю часть.
Подъем корпуса лежа на мяче
Описание:
Это упражнение укрепляет мышцы пресса, заставляя вас балансировать и ограничивая все остальные движения. Вам будет полезно воспользоваться преимуществами тренировки на круглой и покатой поверхности мяча, а не на плоском полу.
Подъемы корпуса с упором в скамью
Описание:
Это отличное упражнение для проработки прямых мышц живота. Оно также немного задействует и косые мышцы живота.
Подъем корпуса лежа на скамье
Описание:
Разрабатывает все мышцы пресса, а также поясничные мышцы и прямые мышцы бедра.
Подъем прямых ног лежа
Описание:
Подъемы ног лежа на полу нагружают нижнюю часть пресса.
Подъем согнутых ног в висе
Описание:
Подъемы коленей в упоре прорабатывают сгибатели бедер, в первую очередь поясничные, и прямые и косые мышцы пресса — особенно сильно нагружаются нижние части пресса.
Скручивания возле блока с канатом
Описание:
Данное упражнение хорошо прорабатывает как нижние, так и верхние мышцы пресса.