Гак приседания

Сгибание ног лежа задействует бицепсы бедер, икроножные мышцы, а также глубокие подколенные мышцы.

Упражнение для построения сильных и массивных ног. С его помощью можно отлично развить мускулатуру ног, не создавая чрезмерной осевой нагрузки на шейный и грудной отделы позвоночника.

Мостик лежа в основном задействует большие ягодичные мышцы. Его нужно выполнять многократно, ощущая в каждом повторе напряжение мышц в верхней точке подъёма.

Напоминает приседания со штангой, но в данном случае, процесс приседания контролируется, за счет чего снижается нагрузка на позвоночник.

Хорошо подходит для изолированной работы над квадрицепсами. Рекомендуется для выполнения новичкам. Его полезно выполнять перед более сложными упражнениями, например, для разогрева коленей.

Выполняются как и классические приседания, отличие только в том, что ноги широко расставлены и носки разведены в стороны. Такая широкая постановка ног больше задействует в работе внутренние мышцы бедра.

Тренируют в основном большие ягодичные мышцы и квадрицепсы. Чем шире шаг, тем больше включается большая ягодичная мышца переднего бедра и больше напряжение прямой мышцы бедра.

Задействуют в основном большую ягодичную мышцу и меньше седалищно-большеберцовую мышцу. Это движение даёт возможность улучшить задний контур бедра.

Отлично тренируют 3-х главые мышцы голени (задействуя длинную и короткую головки икроножной мышцы и камбалавидную мышцу). Чтобы эффективно прорабатывать эти мышцы, нужно подниматься на носках как можно выше.

Это упражнение включает в работу ягодичные мышцы и квадрицепсы. Рекомендуется использовать новичкам для отработки амплитуды движения. При использовании больших весов лучше работать со штангой.

Разрабатывают в основном квадрицепсы, мышцы ягодиц, мышцы пресса, мышцы выпрямляющие позвоночник, приводящие мышцы бёдер. Приседания — отличное упражнение для развития выпуклых форм ягодиц.

Для проработки сразу 2-ух пучков можно менять наклон корпуса во время выполнения одного подхода. Разведение ног на тренажере в основном прорабатывает среднюю ягодичную мышцу.

Задействует приводящие мышцы. Здесь уже можно использовать большой вес, так как амплитуда движения ограничена.

Сгибание ног сидя в тренажере воздействует на все седалищно-подколенные мышцы бедра (бицепсы бедер) и в меньшей степени на икры.

Упражнение, которое направлено на проработку мышц задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц низа спины (поясницы).

Отлично тренируют 3-х главые мышцы голени (задействуя длинную и короткую головки икроножной мышцы и камбалавидную мышцу). Чтобы эффективно прорабатывать эти мышцы, нужно подниматься на носках как можно выше.